Yılbaşı Akşamı da Diyet Olmaz ki. Düşüncesiyle, Bütün Yıl Beslenmesine En Çok Dikkat Eden Kişiler Bile İpin Ucunu Kaçırabiliyor. Ancak Bir Gecelik Kaçamak Kronik Hastalıklarda Ciddi Tehlikelere Yol Açabilirken, Sağlıklı Kişilerde De Yeni Yılın İlk Günü Baş Ağrısı, Hazımsızlık Ve Şişkinlik Sorunlarını Ortaya Çıkarabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase, Yeni Yılın İlk Günü Vücudu Toksinlerden Arındırmak Gerektiğini Belirterek, Bunun İçin Mutlaka Dikkat Edilmesi Gereken Bazı Basit Ama Etkili Kurallar Olduğunu Söylüyor. Beslenme Ve Diyet Uzmanı Roksi Menase, 1 Ocak’ta Vücudu Toksinlerden Arındırmanın Ve Metabolizmayı Dengelemenin 9 Yolunu Anlattı, Önemli Uyarılar Ve Önerilerde Bulundu.
Uyanır Uyanmaz Bir Bardak Su İçin
Uyandığınızda İçtiğiniz 1 Bardak Su, Önceki Akşam Tükettiğiniz Yüksek Yağlı Gıdalar Veya Şekerli İçecekler Sonrası Vücutta Oluşan Toksinleri Temizlemeye Yardımcı Oluyor; İç Organlara Oksijenin Ulaşmasını Ve Cildin Nemini Korumasını Sağlıyor.
Kahvaltıyı Sakın Atlamayın
Geç Uyansanız Da Kahvaltıyı Atlamamaya; Özellikle Poğaça, Börek, Salam, Sosis, Reçel Gibi Besinlerden Uzak Durarak Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapmaya Özen Gösterin. Proteinden Zengin Besinler, Yumurta, Beyaz Peynir, Zeytin, Ceviz, Tam Buğday Ekmek Ve Yeşillikten Oluşan Hafif Bir Kahvaltı; Önceki Akşam Yediğiniz Ağır Yemeği Dengelemenize Yardımcı Oluyor.
Dün Akşam Çok Kaçırdım Deyip Aç Kalmayın
Çok Fazla Kaçırdığınızı Düşünerek Kendinizi Uzun Saatler Aç Bırakmak Yanlış. Kan Şekerinizi Dengede Tutmak İçin Öğünlerinizi Aksatmayın. Önemli Olan Tükettiğiniz Besinlerin İçeriği. Hazır Gıdalar, Karbonhidrattan Zengin Öğünler Yerine Protein Ağırlıklı Besinler İle Bitkisel Kaynaklı Besinleri Tüketmeye Özen Gösterin.
Yürüyüş Yapın
Yılbaşı Akşamı Fazla Tükettiğiniz Yiyecekleri Sindirebilmek Ve Midenizi Rahatlatmak İçin Dışarı Çıkıp Yarım Saat Tempolu Yürüyüş Yapın. Tempolu Yürüyüş, Harcadığınız Enerji Miktarını Artırırken, Bir Önceki Gün Aldığınız Fazla Enerjiyi Dengelemenize Yardımcı Oluyor. Ayrıca Fiziksel Aktivite Serotonin, Dopamin Ve Norepinefrin Gibi Mutluluk Ve Enerji Verici Hormonların Salgılanmasına Yardımcı Oluyor. Bu Da Yılın İlk Gününde Daha Enerjik Ve Pozitif Olunmasını Sağlıyor.
1 Kase Yoğurt Tüketin
Beslenme Ve Diyet Uzmanı Roksi Menase Bağırsak Floramız; Yiyip İçtiklerimizden, Besinlerin İçerisindeki Koruyucu Ve Katkı Maddelerinden, İlaçlardan, Stresten Ve Diğer Birçok Faktörden Etkilenir. Bağırsak Floramızı Korumak Bağışıklık Sistemimiz Kadar Ruh Sağlığımız İçin De Çok Önemlidir. Bir Kase Yoğurt Ya Da Bir Bardak Kefir Gibi Probiyotik Besinler, Ağır Yiyecek Ve İçecekler İle Geçen Bir Akşamdan Sonra Bağırsak Sağlığımızı Olumlu Etkileyecektir Diyor.
Gün İçerisinde Sık Sık Bol Su İçin
Yılbaşı Gecesi Yemeğin Yanında Su İçmek İhmal Edilip; Şekerli, Gazlı Ve Alkollü İçecekler Gibi Yüksek Karbonhidrat İçeriğine Sahip İçecekler Tüketilebiliyor. Yüksek Karbonhidrat Tüketiminin İse Vücutta Su Tutma Etkisi Var. O Nedenle Ertesi Gün En Az İki Litre Su İçmeyi İhmal Etmeyin. Su İçmek, Vücudunuzda Ödem Oluşmasını Engellediği Gibi, Oluşan Toksik Maddelerin De Atılmasını Sağlıyor.
Çay Ve Kahveyi Sınırlandırın
Kafein Tüketimi, Yoğun Geçen Bir Günün Ardından Kalp Atışınızı Hızlandırıp, Huzursuz Olmanıza Neden Olabilir. Gün İçerisinde Üç Dört Orta Boy Fincan Çay Ve Kahveyi Geçmemeye Özen Gösterin. Her İçtiğiniz Çay Veya Kahvenin Yanında Aynı Miktarda Su İçin.
Bol Sebze Tüketin
Antioksidan İçerikli Besinleri Tüketmek; Kötü Beslenme Alışkanlıkları İle Vücutta Oluşan Ve Bağışıklık Sistemini Olumsuz Etkileyerek Hastalanma Riskini Artıran Serbest Radikallerden Korunmamızı Sağlıyor. Mevsim Sebzelerini Ana Yemeklerinizde Mutlaka Tüketin.
Akşam Yemeğinizi Erken Bitirin
Beslenme Ve Diyet Uzmanı Roksi Menase Akşam Yemeğini Erken Bitirmek En Etkili Dengeleme Yöntemlerinden Biri. Yiyeceklerin Vücutta Sindirilme Süresi 2-6 Saat Arası Değişiyor. Buna Göre; Akşam Yemeğinizi Uykudan 4 Saat, Gece Yiyeceğiniz Hafif Bir Ara Öğünü İse En Az 2 Saat Önce Bitirmeniz Kendinizi Daha İyi Hissetmenizi Sağlar. Özellikle Reflü Ya Da Uyku Apnesi Gibi Rahatsızlıklarınız Varsa Bu Süreye Çok Daha Dikkat Edin Diyor.