Next
Yatmadan önce telefona bakmak, uyku düzeninizi bozan tek etken değilmiş! Kanadalı bilim insanlarının yaptığı son araştırma, gün içinde tüketilen kafeinin bile beyni gece boyunca uyanık tutabildiğini gösterdi. 40 sağlıklı yetişkine katılım sağladığı çalışmada, iki gece boyunca uyku laboratuvarında gözlemler yapıldı. Katılımcılardan bir gece yaklaşık iki fincan kahveye eşdeğer 200 mg kafein, diğer gece ise plasebo verildi.
EEG taramalarıyla yapılan incelemeler çarpıcı sonuçlar ortaya koydu: Kafein sadece uykuya dalmayı zorlaştırmakla kalmıyor, beynin saatlerce yüksek bir uyarılma seviyesinde kalmasına neden oluyordu. Montreal Üniversitesi'nden Psikoloji Profesörü Dr. Julie Carrier, bu durumun gün içinde dikkat için faydalı olsa da, geceleri beynin dinlenmesini ve kendini onarmasını engellediğini belirtti.
Araştırma, kafeinin beyni "eleştirel eşik" denilen bir uyanıklık durumuna soktuğunu gösterdi. Yapay zeka destekli analizler, kafeinin beyin sinyallerini karmaşıklaştırarak, özellikle derin uyku (non-REM) evresinde tam anlamıyla dinlenmeyi engellediğini tespit etti. Derin uyku ise hafıza ve zihinsel toparlanma için son derece önemlidir.
Çalışma, beyin dalgalarında da önemli değişiklikler olduğunu ortaya koydu. Dinlendirici, yavaş dalgalar azalırken, uyanıklık ve zihinsel aktiviteyle ilişkili hızlı dalgalar arttı. Mila Quebec Yapay Zeka Enstitüsü'nden Prof. Dr. Karim Jerbi, bu durumun beynin uyku sırasında bile daha az yenileyici ve daha aktif bir durumda kaldığını gösterdiğini ifade etti.
Ayrıca, 20-27 yaş arası gençlerde kafeinin bu etkisinin, 41-58 yaş arası orta yaş grubuna göre çok daha güçlü olduğu gözlemlendi. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg'a kadar kafein tüketimini güvenli buluyor. Ancak bu çalışma, bu miktarın bile uykunun kalitesini saatler sonra bile olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Bu nedenle, uyku kalitenizi önemsiyorsanız, özellikle akşam saatlerinde kafein tüketiminizi sınırlamanızda fayda var.
