Next
D vitamini sentezi için ne kadar güneşlenmek yeterli?
D vitamini, kemik sağlığı, bağışıklık sistemi ve ruh hali üzerinde önemli etkilere sahip.
Vücudun bu vitamini etkin şekilde kullanabilmesi için güneş ışığına ihtiyaç duyuluyor.
Uzmanlara göre açık tenli kişiler için 10-15 dakika, koyu tenli kişiler için ise 20-30 dakika güneşlenme yeterli oluyor.
Güneşlenme saatleri nasıl olmalı?
Güneş ışınlarının en dik geldiği öğle saatleri, cilt için risk taşıyor.
09.00–10.30 veya 16.00 sonrasında güneşlenmek, D vitamini sentezi açısından daha güvenli kabul ediliyor.
Bu sürelerde kollar, bacaklar ve yüzün yalnızca %20–25’inin güneşe maruz kalması öneriliyor.
Cilt kanserinden korunmak için hangi önlemler alınmalı?
Hem UVA hem de UVB korumalı güneş kremleri düzenli olarak kullanılmalı.
Şapka, güneş gözlüğü ve koruyucu giysiler tercih edilmeli.
Benlerde renk, şekil veya boyut değişikliği fark edilirse vakit kaybetmeden dermatoloğa başvurulmalı.
Hangi alışkanlıklardan kaçınılmalı?
Öğle saatlerinde uzun süre güneşte kalmaktan ve yapay bronzlaşma cihazlarından uzak durulmalı.
Çocuklukta oluşan ciddi güneş yanıklarının, ilerleyen yaşlarda cilt kanseri riskini artırabileceği unutulmamalı.
Çocukların hassas cildi, yaz-kış uygun koruma yöntemleriyle korunmalı.
